มีเพื่อนหลายคนที่ทักเข้ามาว่าอยากเริ่มทำ Intermittent Fasting 16/8 แต่ก็กลัวหิว กลัวหลุด กลัวทำไมได้ ไม่อยากอดอาหาร ไม่อยากทรมาน
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำวิธีปรับเวลาในการทำ IF 16/8 ง่ายๆ เพื่อไม่ให้หิว ไม่ทรมาน แถมได้ผลดีในการลดไขมัน และลดน้ำหนักด้วย
ตอนท้ายคลิป ผมมีของแถมเป็น 4 ทิปส์ดีๆในการทำ IF 16/8 ให้สำเร็จด้วย ดูให้จบด้วยนะครับ
ก่อนอื่นเรามาเล่าท้าวความเกี่ยวกับ Intermittent Fasting 16/8 กันก่อนนะครับ
Intermittent Fasting เป็นการเปลี่ยน Lifestyle หรือ การใช้ชีวิต ที่ไม่ใช่แค่วิธีลดน้ำหนัก และลดไขมันธรรมดา นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยหลายร้อนชิ้นยืนยันว่า
การอดอาหารและการกินอาหารให้เป็นเวลา เป็นการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงตั้งแต่ภายในสู่ภายนอก
อีกทั้ง การทำ Intermittent Fasting ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลดความเสี่ยงโรคต่างๆได้ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ
แต่เพื่อนๆหลายคนก็ยังกล้าๆกลัวๆว่าจะลอง IF ดีหรือเปล่า เพราะคำว่า “การอดอาหาร” หรือ “Fasting” ฟังดูแล้วมันทรมาน และน่าจะทำยากมาก กลัวทนความหิวไม่ไหว หลังอ่านบทความนี้จบ จะไม่กลัวอีกต่อไปแล้วครับ
Intermittent Fasting ทำแล้วได้อะไร?
งานวิจัยชิ้นล่าสุดที่รีวิวโดยมหาวิทยาลัย Harvard University ได้แนะนำว่า การที่เราจะควบคุมความหิวระหว่างการทำ IF 16/8 ได้ และได้ประโยชน์จากการทำ Intermittent Fasting สูงสุด ไม่ว่าจะเป็น
ลดน้ำหนัก
ลดไขมัน
กระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน
กระตุ้นการปรับระดับฮอร์โมน
ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
การปรับเวลาให้เข้ากับนาฬิกาชีวภาพ และชีวิตประจำวันของเรา คือ ตัวแปรที่สำคัญที่สุด
จุดกำเนิดของ Intermittent Fasting
Intermittent Fasting สำหรับการลดน้ำหนัก และลดไขมัน มีการทำกันมาตั้งนานแล้วครับ
รายการทีวีที่ออกอากาศในช่วงแรกๆ คือ “Eat Fast, Live Longer” ในปี 2012 ที่ออกอากาศช่อง BBC
ล่าสุด Dr. Jason Fung เจ้าของหนังสือ “The Obesity Code” ที่ได้เจาะลึกเกี่ยวกับการทำ Intermittent Fasting ยิ่งทำให้หลายคนรู้จัก IF กันอย่างแพร่หลาย
ในสายคนออกกำลังกาย จุดกำเนิดของ Intermittent Fasting 16/8 คือ Leangains ซึ่งคนคิดค้นสูตร ก็คือ Martin Berkhan นายแบบและเทรนเนอร์จากประเทศสวีเดน
การทำ Intermittent Fasting เพื่อลดไขมัน มันง่ายมากครับ เราอาจจะเริ่มต้นง่ายๆด้วยการปฏิบัติตัวดังนี้
กินผักและผลไม้มากขึ้น
กินอาหารที่มีเส้นใยอาหารเพิ่มมากขึ้น
กินโปรตีนมากขึ้น ปริมาณที่แนะนำ คือ 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
เลี่ยง/ลดปริมาณ ของมัน ของทอด น้ำตาลทุกชนิด อาหารแปรรูป
จำกัดเวลากินอาหารลงแค่ 2-3 มื้อ และไม่ควรกินจุบกินจิบ
อ่านบทความเต็ม 👉http://bit.ly/2vCUSvD
💪 ถ้าไขมันทำคุณให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี ออกกำลังกายแบบมีหลักการ ควบคุมอาหารให้พอเหมาะ และมีโค้ชดูแล
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Brolls: Videezy.com
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำวิธีปรับเวลาในการทำ IF 16/8 ง่ายๆ เพื่อไม่ให้หิว ไม่ทรมาน แถมได้ผลดีในการลดไขมัน และลดน้ำหนักด้วย
ตอนท้ายคลิป ผมมีของแถมเป็น 4 ทิปส์ดีๆในการทำ IF 16/8 ให้สำเร็จด้วย ดูให้จบด้วยนะครับ
ก่อนอื่นเรามาเล่าท้าวความเกี่ยวกับ Intermittent Fasting 16/8 กันก่อนนะครับ
Intermittent Fasting เป็นการเปลี่ยน Lifestyle หรือ การใช้ชีวิต ที่ไม่ใช่แค่วิธีลดน้ำหนัก และลดไขมันธรรมดา นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยหลายร้อนชิ้นยืนยันว่า
การอดอาหารและการกินอาหารให้เป็นเวลา เป็นการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงตั้งแต่ภายในสู่ภายนอก
อีกทั้ง การทำ Intermittent Fasting ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลดความเสี่ยงโรคต่างๆได้ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ
แต่เพื่อนๆหลายคนก็ยังกล้าๆกลัวๆว่าจะลอง IF ดีหรือเปล่า เพราะคำว่า “การอดอาหาร” หรือ “Fasting” ฟังดูแล้วมันทรมาน และน่าจะทำยากมาก กลัวทนความหิวไม่ไหว หลังอ่านบทความนี้จบ จะไม่กลัวอีกต่อไปแล้วครับ
Intermittent Fasting ทำแล้วได้อะไร?
งานวิจัยชิ้นล่าสุดที่รีวิวโดยมหาวิทยาลัย Harvard University ได้แนะนำว่า การที่เราจะควบคุมความหิวระหว่างการทำ IF 16/8 ได้ และได้ประโยชน์จากการทำ Intermittent Fasting สูงสุด ไม่ว่าจะเป็น
ลดน้ำหนัก
ลดไขมัน
กระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน
กระตุ้นการปรับระดับฮอร์โมน
ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
การปรับเวลาให้เข้ากับนาฬิกาชีวภาพ และชีวิตประจำวันของเรา คือ ตัวแปรที่สำคัญที่สุด
จุดกำเนิดของ Intermittent Fasting
Intermittent Fasting สำหรับการลดน้ำหนัก และลดไขมัน มีการทำกันมาตั้งนานแล้วครับ
รายการทีวีที่ออกอากาศในช่วงแรกๆ คือ “Eat Fast, Live Longer” ในปี 2012 ที่ออกอากาศช่อง BBC
ล่าสุด Dr. Jason Fung เจ้าของหนังสือ “The Obesity Code” ที่ได้เจาะลึกเกี่ยวกับการทำ Intermittent Fasting ยิ่งทำให้หลายคนรู้จัก IF กันอย่างแพร่หลาย
ในสายคนออกกำลังกาย จุดกำเนิดของ Intermittent Fasting 16/8 คือ Leangains ซึ่งคนคิดค้นสูตร ก็คือ Martin Berkhan นายแบบและเทรนเนอร์จากประเทศสวีเดน
การทำ Intermittent Fasting เพื่อลดไขมัน มันง่ายมากครับ เราอาจจะเริ่มต้นง่ายๆด้วยการปฏิบัติตัวดังนี้
กินผักและผลไม้มากขึ้น
กินอาหารที่มีเส้นใยอาหารเพิ่มมากขึ้น
กินโปรตีนมากขึ้น ปริมาณที่แนะนำ คือ 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
เลี่ยง/ลดปริมาณ ของมัน ของทอด น้ำตาลทุกชนิด อาหารแปรรูป
จำกัดเวลากินอาหารลงแค่ 2-3 มื้อ และไม่ควรกินจุบกินจิบ
อ่านบทความเต็ม 👉http://bit.ly/2vCUSvD
💪 ถ้าไขมันทำคุณให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี ออกกำลังกายแบบมีหลักการ ควบคุมอาหารให้พอเหมาะ และมีโค้ชดูแล
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Brolls: Videezy.com
วันนี้ผมโค้ชเค IF เพื่อไม่ให้หิว
16/8 IF 16/8 อดเวลาไหน ไม่หิว & ไขมัน ลงเร็วสุด? แต่ก็กลัวหิว
ขอขอบคุณ ช่อง Fitterminalกรุณา กดติดตาม ที่url video มีเพื่อนหลายคนที่ทักเข้ามาว่าอยากเริ่มทำ Intermittent Fasting 16/8 แต่ก็กลัวหิว กลัวหลุด กลัวทำไมได้ ไม่อยากอดอาหาร ไม่อยากทรมาน วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำวิธีปรับเวลาในการทำ IF 16/8 ง่ายๆ เพื่อไม่ให้หิว ไม่ทรมาน แถมได้ผลดีในการลดไขมัน และลดน้ำหนักด้วย ตอนท้ายคลิป ผมมีของแถมเป็น 4 ทิปส์ดีๆในการทำ IF 16/8 ให้สำเร็จด้วย ดูให้จบด้วยนะครับ ก่อนอื่นเรามาเล่าท้าวความเกี่ยวกับ Intermittent Fasting 16/8 กันก่อนนะครับ Intermittent Fasting เป็นการเปลี่ยน Lifestyle หรือ การใช้ชีวิต ที่ไม่ใช่แค่วิธีลดน้ำหนัก และลดไขมันธรรมดา นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยหลายร้อนชิ้นยืนยันว่า การอดอาหารและการกินอาหารให้เป็นเวลา เป็นการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงตั้งแต่ภายในสู่ภายนอก อีกทั้ง การทำ Intermittent Fasting ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลดความเสี่ยงโรคต่างๆได้…
ขอขอบคุณ ช่อง Fitterminal
กรุณา กดติดตาม ที่
youtube channel Fitterminal
https://www.youtube.com/channel/UCpeUUKCuGVTGz6Kd061wqbQ
(Intermittent IF 16/8 (Intermittent Fasting) ตาราง + หลักการออกกำลังกายเพื่อ ลดไขมัน Fasting)
ขอขอบคุณ ช่อง Fitterminalกรุณา กดติดตาม ที่url video ในการทำ IF 16/8 (Intermittent Fasting) นอกจากเราจะต้องดูแลเรื่องอาหารแล้ว การออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน ⤵️ ตารางออกกำลังกาย สำหรับ IF 16/8 คลิกตรงลิ้งก์ด้านล่าง ⤵️ 💪 http://bit.ly/37myfJt ผมอยากบอกว่า เราโชคดีมากที่ตอนนี้ การทำ IF 16/8 จะช่วยให้การลดไขมันจากการกินอาหาร เป็นไปได้ง่าย โดยที่เราไม่ต้องไปยุ่งกับมันเลย ดังนั้น เป้าหมายในการออกกำลังกายของเราตอนนี้ คือ เราต้องรักษามวลกล้ามเนื้อ และความแข็งแรง ให้ได้มากที่สุด เพื่อที่เราจะได้ลดไขมันอย่างเดียว ไม่ใช่ลดไปลดมาแล้วกล้ามเนื้อหาย ดูผอมและโทรม การทำแบบนี้ ภายในระยะเวลา 12 อาทิตย์นี้ คุณจะลดแค่ไขมัน 10-14 กิโลกรัมเท่านั้น! ไม่ใช่ลดไขมัน 5 กิโลกรัม และมวลกล้ามเนื้อหายไป 10 กิโลกรัม การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อระหว่างการลดไขมัน “Fat Loss…
url video
youtube.com/watch?v=7QWrk4wEhmk
2020-03-05T02:24:25+00:00
2020-08-26T00:34:43+00:00
