เพื่อนๆหลายคน อาจจะได้ลองทำ Intermittent Fasting 16/8 มาแล้วหลายอาทิตย์ หลายเดือน ทำมาตลอด แต่อาจจะยังไม่เห็นผลอย่างที่ตั้งใจ น้ำหนักนิ่งไม่ลดลง หรือบางทีอาจจะทำอยู่แต่ก็อยากให้มันได้ผลเร็วขึ้น
วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 9 วิธี ในการทำ IF 16/8 ง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น มาดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง
Add [email protected] คลิก https://lin.ee/oUroe8R
ทิปส์ดีๆในการทำ Intermittent Fasting ให้สำเร็จ
เท่าที่ผมศึกษาดู ผมไม่ค่อยเห็นทิปส์ดีๆในการทำ Intermittent Fasting อาจจะเป็นเพราะว่าวิธีลดน้ำหนัก และลดไขมันวิธีอื่นเป็นที่นิยมมากกว่า
ผมได้อ่านคอมเมนต์และคำถาม ก็ได้เห็นหลายปัญหาและสิ่งที่ท้าทายเยอะเลย วันนี้ก็เลยตัดสินใจค้นหาข้อมูลแล้วมานำเสนอทริกส์เจ๋งๆมาแชร์กับเพื่อนๆครับ
ก่อนอื่น ผมอยากบอกว่า คำแนะนำส่วนตัวจากผมเลยในการทำ IF 16/8 ให้เห็นผลเร็วขึ้น คือ
1. เราต้องตั้งเป้าหมายก่อนครับ
เราควรจำใส่ใจไว้ตลอดเวลา ท่องไว้เลยเวลาที่แบบเราท้อ เราจะได้ย้อนกลับมาดูว่า เหตุผลที่เราเริ่มคืออะไร
2. พร้อมที่จะปรับตัวตามผลลัพธ์
เราต้องมีการวัดและติดตามผลทุกๆ 2 อาทิตย์ หรือทุกเดือน ตามผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นกับร่างกาย บางทีน้ำหนักไม่ลง
เราอาจจะต้องมีการเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย เช่น เพิ่มเวทเทรนนิ่ง และลดคาร์ดิโอลงหรือเปล่า หรือปรับอาหารขึ้นลงประมาณ 10%
และท้ายสุด เราอาจจะอดอาหารแค่ 14 ชั่วโมง หรือเพิ่มเป็น 20 ชั่วโมง 2 ครั้งต่ออาทิตย์ เป็นต้น ประเด็น คือ เราไม่ควรจะทำแบบเดิมซ้ำๆไปตลอด
9 ทิปส์ในการทำ Intermittent Fasting 16/8 เพื่อลดน้ำหนัก & ลดไขมัน
นี่คือ 9 วิธีที่ดีที่สุด ในการทำ IF 16/8 ให้ได้ผลครับ
1. ดื่มน้ำบ่อยและเยอะขึ้น
ผมแนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว ทันทีหลังตื่นนอน เพราะร่างกายเราขาดน้ำมานานระหว่างนอนหลับ และมันก็เป็นการกระตุ้นการดื่มน้ำมากขึ้นระหว่างวันด้วย
งานวิจัยหลายชิ้นเขาก็ยืนยันมาแล้วครับว่า การดื่มน้ำระหว่างการทำ Intermittent Fasting มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน
อีกทั้งการดื่มน้ำยังมีส่วนช่วยกระตุ้นกระบวนการ “Autophagy” ที่ร่างกายเราจะกำจัดของเสียที่อันตรายออกไป และรีไซเคิลเซลล์เก่ามาใช้ประโยชน์ ทำให้เป็นการช่วยชะลอวัยไปในตัวด้วย (3)
Augophagy ถูกค้นพบและทำให้โลกรู้จักมากขึ้น โดยนักวิจัยชาวญี่ปุ่นชื่อว่า โยชิโนริ โอสุมิ ตอนนี้บริษัทยาต่างก็รีบค้นคว้าวิจัย เพื่อหายามากระตุ้นกระบวนการนี้ เพื่อช่วยในการชะลอวัย
และจากการศึกษาผมได้พบว่า กระบวนการ Autophagy จะเริ่มขึ้นหลังจากที่เรากินอาหารคำสุดท้าย ประมาณ 16-18 ชั่วโมง ซึ่งก็ตรงกับเวลาที่เราหยุดกินอาหารพอดีเลยครับ
2. ทำตัวเองให้ยุ่งเข้าไว้
การทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งสำคัญที่เป็นการพัฒนาชีวิตเรา จะช่วยให้เราไม่คิดถึงอาหาร ความหิว และแถมยังเปลี่ยน lifestyle ให้เป็นคน Productive มากๆด้วย
พอเราไม่ได้นึกถึงอาหารว่าจะทำอะไรกิน จะกินโน่นนี่ดีไหม เราจะสามารถทำอย่างอื่นได้มากขึ้นเป็น 2 เท่า จนเพื่อนๆหลายคนอาจจะบอกว่า “ทำไมเราถึงไม่รู้จักวิธี Fasting นี้มาก่อน”
3. ดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วงอดอาหาร
กาแฟมีคาเฟอีนที่ช่วยให้เราตื่นตัว มีสมาธิ และคาเฟอีนยังเร่งการเผาผลาญไขมัน และระบบเมตาบอลิซึมด้วย
แต่สิ่งที่หลายคนไม่เคยรู้ คือ สารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟ คือ ตัวช่วยดับความหิวได้เป็นอย่างดี เพื่อนๆสามารถดื่มกาแฟแบบ “Decaffeinated” หรือแบบที่มีคาเฟอีนก็ได้ เพราะช่วยลดความอยากอาหารได้เหมือนกันเลย
สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ไม่ชอบดื่มกาแฟ เราอาจจะเปลี่ยนเป็น ชาเขียว ชาอู่หลง ชาดำ และน้ำต้มกระดูกสัตว์ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ สามารถจัดการกับความหิวได้อยู่หมัดเลยครับ
ชาเขียว อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และสารโพลีฟีนอล ที่จะมาช่วยเร่งการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม ทำให้การทำ IF 16/8 เพื่อการลดน้ำหนัก และลดไขมัน ได้ผลดีขึ้น
นอกจากนี้ เพื่อนๆอาจจะผสม อบเชย (Cinnamon) ลงในกาแฟและชา เพื่อเพิ่มรสชาติได้ เพราะผงอบเชยช่วยให้อาหารออกจากระเพาะ ไปสู่ลำไส้เล็กช้าลง (Slow Gastric Emptying) ทำให้เราอิ่มนานขึ้น ไม่กินจุบกินจิบนั่นเองครับ
ต่อมา เราสามารถกิน เมล็ดเจีย (Chia Seeds) กับน้ำได้เลย หรือจะแช่ไว้ในน้ำ 30 นาที แล้วกินก็ได้เหมือนกัน
เมล็ดเจียมีเส้นใยอาหาร และกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งมีส่วนช่วยลดความอยากอาหารลงได้ และยังให้พลังงานแคลอรี่น้อยมาก จึงไม่ทำให้เราหลุดจากโหมด Fasting ด้วยครับ
อ่านบทความเต็ม 👉https://bit.ly/2RaHdUg
ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Brolls: Pexcel.com Freepik.com Coverr.com Pixabay.com
วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 9 วิธี ในการทำ IF 16/8 ง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น มาดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง
Add [email protected] คลิก https://lin.ee/oUroe8R
ทิปส์ดีๆในการทำ Intermittent Fasting ให้สำเร็จ
เท่าที่ผมศึกษาดู ผมไม่ค่อยเห็นทิปส์ดีๆในการทำ Intermittent Fasting อาจจะเป็นเพราะว่าวิธีลดน้ำหนัก และลดไขมันวิธีอื่นเป็นที่นิยมมากกว่า
ผมได้อ่านคอมเมนต์และคำถาม ก็ได้เห็นหลายปัญหาและสิ่งที่ท้าทายเยอะเลย วันนี้ก็เลยตัดสินใจค้นหาข้อมูลแล้วมานำเสนอทริกส์เจ๋งๆมาแชร์กับเพื่อนๆครับ
ก่อนอื่น ผมอยากบอกว่า คำแนะนำส่วนตัวจากผมเลยในการทำ IF 16/8 ให้เห็นผลเร็วขึ้น คือ
1. เราต้องตั้งเป้าหมายก่อนครับ
เราควรจำใส่ใจไว้ตลอดเวลา ท่องไว้เลยเวลาที่แบบเราท้อ เราจะได้ย้อนกลับมาดูว่า เหตุผลที่เราเริ่มคืออะไร
2. พร้อมที่จะปรับตัวตามผลลัพธ์
เราต้องมีการวัดและติดตามผลทุกๆ 2 อาทิตย์ หรือทุกเดือน ตามผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นกับร่างกาย บางทีน้ำหนักไม่ลง
เราอาจจะต้องมีการเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย เช่น เพิ่มเวทเทรนนิ่ง และลดคาร์ดิโอลงหรือเปล่า หรือปรับอาหารขึ้นลงประมาณ 10%
และท้ายสุด เราอาจจะอดอาหารแค่ 14 ชั่วโมง หรือเพิ่มเป็น 20 ชั่วโมง 2 ครั้งต่ออาทิตย์ เป็นต้น ประเด็น คือ เราไม่ควรจะทำแบบเดิมซ้ำๆไปตลอด
9 ทิปส์ในการทำ Intermittent Fasting 16/8 เพื่อลดน้ำหนัก & ลดไขมัน
นี่คือ 9 วิธีที่ดีที่สุด ในการทำ IF 16/8 ให้ได้ผลครับ
1. ดื่มน้ำบ่อยและเยอะขึ้น
ผมแนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว ทันทีหลังตื่นนอน เพราะร่างกายเราขาดน้ำมานานระหว่างนอนหลับ และมันก็เป็นการกระตุ้นการดื่มน้ำมากขึ้นระหว่างวันด้วย
งานวิจัยหลายชิ้นเขาก็ยืนยันมาแล้วครับว่า การดื่มน้ำระหว่างการทำ Intermittent Fasting มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน
อีกทั้งการดื่มน้ำยังมีส่วนช่วยกระตุ้นกระบวนการ “Autophagy” ที่ร่างกายเราจะกำจัดของเสียที่อันตรายออกไป และรีไซเคิลเซลล์เก่ามาใช้ประโยชน์ ทำให้เป็นการช่วยชะลอวัยไปในตัวด้วย (3)
Augophagy ถูกค้นพบและทำให้โลกรู้จักมากขึ้น โดยนักวิจัยชาวญี่ปุ่นชื่อว่า โยชิโนริ โอสุมิ ตอนนี้บริษัทยาต่างก็รีบค้นคว้าวิจัย เพื่อหายามากระตุ้นกระบวนการนี้ เพื่อช่วยในการชะลอวัย
และจากการศึกษาผมได้พบว่า กระบวนการ Autophagy จะเริ่มขึ้นหลังจากที่เรากินอาหารคำสุดท้าย ประมาณ 16-18 ชั่วโมง ซึ่งก็ตรงกับเวลาที่เราหยุดกินอาหารพอดีเลยครับ
2. ทำตัวเองให้ยุ่งเข้าไว้
การทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งสำคัญที่เป็นการพัฒนาชีวิตเรา จะช่วยให้เราไม่คิดถึงอาหาร ความหิว และแถมยังเปลี่ยน lifestyle ให้เป็นคน Productive มากๆด้วย
พอเราไม่ได้นึกถึงอาหารว่าจะทำอะไรกิน จะกินโน่นนี่ดีไหม เราจะสามารถทำอย่างอื่นได้มากขึ้นเป็น 2 เท่า จนเพื่อนๆหลายคนอาจจะบอกว่า “ทำไมเราถึงไม่รู้จักวิธี Fasting นี้มาก่อน”
3. ดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วงอดอาหาร
กาแฟมีคาเฟอีนที่ช่วยให้เราตื่นตัว มีสมาธิ และคาเฟอีนยังเร่งการเผาผลาญไขมัน และระบบเมตาบอลิซึมด้วย
แต่สิ่งที่หลายคนไม่เคยรู้ คือ สารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟ คือ ตัวช่วยดับความหิวได้เป็นอย่างดี เพื่อนๆสามารถดื่มกาแฟแบบ “Decaffeinated” หรือแบบที่มีคาเฟอีนก็ได้ เพราะช่วยลดความอยากอาหารได้เหมือนกันเลย
สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ไม่ชอบดื่มกาแฟ เราอาจจะเปลี่ยนเป็น ชาเขียว ชาอู่หลง ชาดำ และน้ำต้มกระดูกสัตว์ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ สามารถจัดการกับความหิวได้อยู่หมัดเลยครับ
ชาเขียว อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และสารโพลีฟีนอล ที่จะมาช่วยเร่งการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม ทำให้การทำ IF 16/8 เพื่อการลดน้ำหนัก และลดไขมัน ได้ผลดีขึ้น
นอกจากนี้ เพื่อนๆอาจจะผสม อบเชย (Cinnamon) ลงในกาแฟและชา เพื่อเพิ่มรสชาติได้ เพราะผงอบเชยช่วยให้อาหารออกจากระเพาะ ไปสู่ลำไส้เล็กช้าลง (Slow Gastric Emptying) ทำให้เราอิ่มนานขึ้น ไม่กินจุบกินจิบนั่นเองครับ
ต่อมา เราสามารถกิน เมล็ดเจีย (Chia Seeds) กับน้ำได้เลย หรือจะแช่ไว้ในน้ำ 30 นาที แล้วกินก็ได้เหมือนกัน
เมล็ดเจียมีเส้นใยอาหาร และกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งมีส่วนช่วยลดความอยากอาหารลงได้ และยังให้พลังงานแคลอรี่น้อยมาก จึงไม่ทำให้เราหลุดจากโหมด Fasting ด้วยครับ
อ่านบทความเต็ม 👉https://bit.ly/2RaHdUg
ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Brolls: Pexcel.com Freepik.com Coverr.com Pixabay.com
วันนี้ เลยจะมาแนะนำ ทำมาตลอด 9 วิธี ทำ IF 16/8 ง่ายๆ ให้เห็นผลเร็วทันใจ น้ำหนักนิ่งไม่ลดลง Intermittent ผมโค้ชเค อาจจะได้ลองทำ
: [Beat Q&A] IF ออกกำลังกายช่วง Fast ไม่เสียกล้ามเนื้อทำได้อย่างไร [Ft.รอย กล้ามกบฏ] https://www.youtube.com/watch?v=EMTd1Hu0L4c&t=6s
ประโยชน์ของ
ขอขอบคุณ ช่อง Beat Your Limitกรุณา กดติดตาม ที่url video Intermittent Fasting คืออะไร : https://www.youtube.com/watch?v=EMTd1Hu0L4c&t=6s ประโยชน์ของ Intermittent Fasting : https://www.youtube.com/watch?v=shV2v9RpLx4&t=386s Ketogenic Diet คืออะไร : https://www.youtube.com/watch?v=jxsoDgag8NM&t=416s Intermittent Fasting + Ketogenic Diet ทำคู่กันได้ไหม : https://www.youtube.com/watch?v=cWT-jH99FSg&t=325s YouTube Chanel รอย กล้ามกบฏ : https://www.youtube.com/channel/UCswftAVlUTjqWNAqYKTFHMA Facebook รอย กล้ามกบฏ : https://www.facebook.com/กล้ามกบฏ-1488756721175717/ รักกันฝากติดตาม IG : yada.beat และกดไลค์แฟนเพจให้ด้วยนะคะ https://www.facebook.com/beatyourlimitthailand/ ขอขอบคุณ ช่อง Beat Your Limit กรุณา…
ขอขอบคุณ ช่อง Fitterminal
กรุณา กดติดตาม ที่
youtube channel Fitterminal
https://www.youtube.com/channel/UCpeUUKCuGVTGz6Kd061wqbQ
สอนท่าที่ถูกต้อง อยากทำ IF – Intermittent Fasting ต้อง ‘XXX’ (Lean Smart EP.7) Focus
ขอขอบคุณ ช่อง Fitjunctionsกรุณา กดติดตาม ที่url video อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ https://bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop Fit Junctions: Change Your Body, Change…
url video
youtube.com/watch?v=WcoaL-qDqi0
2020-04-06T04:00:19+00:00
2020-12-01T15:08:38+00:00
