เพื่อนๆเคยสงสัยเหมือนกันไหมครับว่า ระหว่างการทำ Intermittent Fasting ถ้าอยากสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมันไปด้วย เราควรออกกำลังกายตอนท้องว่าง ในช่วงอดอาหาร หรือว่าควรกินอะไรก่อนดี?
เพราะบางคนก็บอกให้ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หลังตื่นนอนเลย ร่างกายจะได้ดึงเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงาน
แต่อีกทฤษฎีหนึ่ง ก็บอกว่าเราควรกินอะไรก่อน เช่น กินอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรต 1-2 ชั่วโมง ก่อนออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหาย
เพื่อนๆหลายคนก็บอกว่าออกกำลังกายตอนท้องว่าง รู้สึกว่ามีความอึดมากขึ้น แต่อีกหลายคนกลับเจอปัญหา หน้ามืด ออกได้นิดเดียวก็เหนื่อย ทำให้ไม่อยากออกกำลังกายต่อ
วันนี้ผมโค้ชเคจะพาทุกคนไปดูกันครับว่า การออกกำลังกายแบบไหนดีกว่า ช่วงอดหรือหลังกินอาหาร และการเวิร์คเอ๊าท์ช่วงอดอาหาร ทำให้เราแรงตกและหน้ามืด จริงหรือเปล่า
Add LINE คลิกลิ้งค์นี้ครับ: https://lin.ee/oUroe8R
ออกกำลังกายตอนท้องว่าง คืออะไร?
ก่อนที่เราจะไปดูว่าจะออกกำลังกายตอนไหนดีกว่าหรือเหมาะกับเรา เพื่อนๆต้องรู้ก่อนครับว่า การออกกำลังกายช่วงอดอาหาร หรือ Fasted Training คืออะไร
ร่างกายเราจะอยู่ใน 2 โหมดหรือสถานะดังนี้ครับ
1. สถานะที่กินอาหารและมีอาหารอยู่ในร่างกาย (Postprandial)
เมื่อเรากินอาหารเข้าไป ร่างกายเราก็จะเริ่มย่อยอาหารทันที ถ้าเรากินอาหารก่อนออกกำลังกาย ร่างกายก็จะใช้พลังงานแคลอรี่จากอาหารที่เรากินเข้าไป
2. สถานะที่ไม่มีอาหารหรืออดอาหาร (Postabsorptive) ถ้าเราไม่ได้กินอะไรมาหลายชั่วโมง ร่างกายเราก็จะอยู่ในโหมดอดอาหาร ถ้าเราออกกำลังกายตอนนี้ ร่างกายเราก็ต้องไปดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานด้วย
มองเผลินๆ เราจะเห็นว่า การออกกำลังกายตอนท้องว่าง เหมือนจะดีกว่า เพราะเป็นการบังคับให้ร่างกาย เผาผลาญไขมันโดยตรง แต่มันก็ไม่ได้ง่ายขนาดนั้นครับ
ผมก็เลยอยากจะมาอธิบาย หลักการเผาผลาญไขมันของร่างกาย ให้เพื่อนๆเข้าใจก่อน
การเผาผลาญไขมัน (Fat Oxidation) คืออะไร?
การเผาผลาญไขมัน จะมีอยู่ 2 ขั้นตอนง่ายๆ ครับ นั่นคือ
Lipolysis หรือการที่ไขมันในร่างกายถูกแยกออกจากกัน เพื่อที่ร่างกายจะได้ดึง กรดไขมันอิสระ (Fatty Acids) มาใช้เป็นพลังงานได้
Oxidation หรือการใช้ไขมันเป็นพลังงาน ในร่างกาย เช่น พอกรดไขมันอิสระเข้าสู่กระแสเลือด มวลกล้ามเนื้อก็จะดึงกรดไขมันนี้มาเป็นพลังงานเป็นต้น
แน่นอนว่า ระหว่างที่เราอดอาหาร ร่างกายเราจะเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงาน และระหว่างที่เรากินอาหาร ร่างกายเราจะมีการเพิ่มไขมันไปทดแทน กระบวนการนี้จะเกิดขึ้นตลอดทั้งวันอยู่แล้ว ซึ่งจะเรียกว่า “Fat Balance”
ทีนี้ เพื่อนๆอาจจะคิดว่า แล้วจะดีกว่าไหม ถ้าเรากินแค่ 1-2 มื้อ เพื่อให้ร่างกายอยู่ในโหมดเผาผลาญไขมันนานๆ?
ประเด็น คือ มันไม่ได้ง่ายขนาดนั้นครับ เพราะถ้าเรากินน้อยเกินไป ร่างกายเราจะเกิดความเครียด ระบบเผาผลาญจะไม่ทำงาน แถมร่างกายเรายังจะสะสมไขมันมากขึ้น และเสี่ยงที่จะโยโย่ด้วย
การลดไขมันจริงๆ เราต้องมองในระยะยาว เพราะการที่เราอดอาหาร และเราจำกัดเวลาในการกินอาหาร มันเป็นการเผาผลาญไขมันแค่ช่วงระยะเวลาสั้นๆในแต่ละวันเท่านั้น ตราบใดที่ร่างกายเราได้รับพลังงานเยอะเกินไป มันก็สะสมไขมันเพิ่มมากขึ้นกว่าเผาผลาญออกอยู่ดี
เราต้องไปมองภาพรวมว่า ปริมาณแคลอรี่ที่เรากินในแต่ละอาทิตย์ แต่ละเดือน ว่ามันพอดีหรือเปล่า
อย่างที่ผมแนะนำเสมอว่า ถ้าอยากลดไขมัน ก็ควรกินให้ได้ประมาณ 10-11 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์
งานวิจัยหลายชิ้นก็ยืนยันมาแล้วครับว่า การออกกำลังกายตอนท้องว่าง และการกินหลังออกกำลังกาย ผู้เข้าทดลองสามารถลดไขมันได้เท่ากัน
ดังนั้น เรายังต้องมาควบคุมปริมาณพลังงานแคลอรี่ให้พอดี ถ้าอยากจะเร่งการเผาผลาญไขมัน ระหว่างการทำ Intermittent Fasting
ออกกำลังกายตอนท้องว่าง จะได้อะไร?
คนที่ไม่เคยทำ Intermittent Fasting หรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายตอนท้องว่าง มักจะคิดว่า การออกกำลังกายช่วงอดอาหาร มันยากกว่าเพราะไม่มีพลังงานจากอาหาร
แน่นอนว่า ระหว่างออกกำลังกายร่างกายมีการใช้พลังงานมากขึ้น แต่หลักการเผาไกลโคเจน และการดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานนั้น ยังเหมือนเดิม
ร่างกายเราจะเริ่มต้นด้วยการเผาผลาญไกลโคเจน (Glycogen) ที่ตับและมวลกล้ามเนื้อ มาเป็นพลังงานก่อนเป็นอันดับแรก
ปรกติร่างกายเราจะเก็บไกลโคเจนไว้สำหรับเป็นพลังงานภายใน 24 ชั่วโมงเท่านั้น การออกกำลังกายจะทำให้ไกลโคเจนหมดเร็วขึ้น แต่กว่าจะหมดเราก็ต้องออกกำลังกายหนัก และนานเหมือนกัน
เพื่อนๆจะสังเกตว่า นักกีฬาที่ต้องออกกำลังกายนานๆหรือใช้ความทนทาน (Endurance) เช่น นักวิ่งมาราธอน ถ้าร่างกายเคยชินกับการใช้แค่ ไกลโคเจนมาเป็นพลังงาน พวกเขาก็จะมีภาวะที่เรียกว่า “Hit The Wall”
นั่นก็คือ เมื่อไกลโคเจนหมดเมื่อไหร่ พวกเขาก็จะเหนื่อยมาก จนวิ่งหรือเดินเข้าเส้นชัยแทบไม่ไหว เพื่อนๆที่เคยวิ่งหลายคนคงเคยเป็น โดยเฉพาะช่วงก่อนจะถึงเส้นชัย
อ่านบทความเต็มคลิก: https://bit.ly/2RwORZa
ถ้าไขมันทำคุณให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี ออกกำลังกายแบบมีหลักการ ควบคุมอาหารให้พอเหมาะ และมีโค้ชดูแล
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Brolls: Pexcel.com Freepik.com Coverr.com Pixabay.com & Videovo.com
เพราะบางคนก็บอกให้ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หลังตื่นนอนเลย ร่างกายจะได้ดึงเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงาน
แต่อีกทฤษฎีหนึ่ง ก็บอกว่าเราควรกินอะไรก่อน เช่น กินอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรต 1-2 ชั่วโมง ก่อนออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหาย
เพื่อนๆหลายคนก็บอกว่าออกกำลังกายตอนท้องว่าง รู้สึกว่ามีความอึดมากขึ้น แต่อีกหลายคนกลับเจอปัญหา หน้ามืด ออกได้นิดเดียวก็เหนื่อย ทำให้ไม่อยากออกกำลังกายต่อ
วันนี้ผมโค้ชเคจะพาทุกคนไปดูกันครับว่า การออกกำลังกายแบบไหนดีกว่า ช่วงอดหรือหลังกินอาหาร และการเวิร์คเอ๊าท์ช่วงอดอาหาร ทำให้เราแรงตกและหน้ามืด จริงหรือเปล่า
Add LINE คลิกลิ้งค์นี้ครับ: https://lin.ee/oUroe8R
ออกกำลังกายตอนท้องว่าง คืออะไร?
ก่อนที่เราจะไปดูว่าจะออกกำลังกายตอนไหนดีกว่าหรือเหมาะกับเรา เพื่อนๆต้องรู้ก่อนครับว่า การออกกำลังกายช่วงอดอาหาร หรือ Fasted Training คืออะไร
ร่างกายเราจะอยู่ใน 2 โหมดหรือสถานะดังนี้ครับ
1. สถานะที่กินอาหารและมีอาหารอยู่ในร่างกาย (Postprandial)
เมื่อเรากินอาหารเข้าไป ร่างกายเราก็จะเริ่มย่อยอาหารทันที ถ้าเรากินอาหารก่อนออกกำลังกาย ร่างกายก็จะใช้พลังงานแคลอรี่จากอาหารที่เรากินเข้าไป
2. สถานะที่ไม่มีอาหารหรืออดอาหาร (Postabsorptive) ถ้าเราไม่ได้กินอะไรมาหลายชั่วโมง ร่างกายเราก็จะอยู่ในโหมดอดอาหาร ถ้าเราออกกำลังกายตอนนี้ ร่างกายเราก็ต้องไปดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานด้วย
มองเผลินๆ เราจะเห็นว่า การออกกำลังกายตอนท้องว่าง เหมือนจะดีกว่า เพราะเป็นการบังคับให้ร่างกาย เผาผลาญไขมันโดยตรง แต่มันก็ไม่ได้ง่ายขนาดนั้นครับ
ผมก็เลยอยากจะมาอธิบาย หลักการเผาผลาญไขมันของร่างกาย ให้เพื่อนๆเข้าใจก่อน
การเผาผลาญไขมัน (Fat Oxidation) คืออะไร?
การเผาผลาญไขมัน จะมีอยู่ 2 ขั้นตอนง่ายๆ ครับ นั่นคือ
Lipolysis หรือการที่ไขมันในร่างกายถูกแยกออกจากกัน เพื่อที่ร่างกายจะได้ดึง กรดไขมันอิสระ (Fatty Acids) มาใช้เป็นพลังงานได้
Oxidation หรือการใช้ไขมันเป็นพลังงาน ในร่างกาย เช่น พอกรดไขมันอิสระเข้าสู่กระแสเลือด มวลกล้ามเนื้อก็จะดึงกรดไขมันนี้มาเป็นพลังงานเป็นต้น
แน่นอนว่า ระหว่างที่เราอดอาหาร ร่างกายเราจะเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงาน และระหว่างที่เรากินอาหาร ร่างกายเราจะมีการเพิ่มไขมันไปทดแทน กระบวนการนี้จะเกิดขึ้นตลอดทั้งวันอยู่แล้ว ซึ่งจะเรียกว่า “Fat Balance”
ทีนี้ เพื่อนๆอาจจะคิดว่า แล้วจะดีกว่าไหม ถ้าเรากินแค่ 1-2 มื้อ เพื่อให้ร่างกายอยู่ในโหมดเผาผลาญไขมันนานๆ?
ประเด็น คือ มันไม่ได้ง่ายขนาดนั้นครับ เพราะถ้าเรากินน้อยเกินไป ร่างกายเราจะเกิดความเครียด ระบบเผาผลาญจะไม่ทำงาน แถมร่างกายเรายังจะสะสมไขมันมากขึ้น และเสี่ยงที่จะโยโย่ด้วย
การลดไขมันจริงๆ เราต้องมองในระยะยาว เพราะการที่เราอดอาหาร และเราจำกัดเวลาในการกินอาหาร มันเป็นการเผาผลาญไขมันแค่ช่วงระยะเวลาสั้นๆในแต่ละวันเท่านั้น ตราบใดที่ร่างกายเราได้รับพลังงานเยอะเกินไป มันก็สะสมไขมันเพิ่มมากขึ้นกว่าเผาผลาญออกอยู่ดี
เราต้องไปมองภาพรวมว่า ปริมาณแคลอรี่ที่เรากินในแต่ละอาทิตย์ แต่ละเดือน ว่ามันพอดีหรือเปล่า
อย่างที่ผมแนะนำเสมอว่า ถ้าอยากลดไขมัน ก็ควรกินให้ได้ประมาณ 10-11 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์
งานวิจัยหลายชิ้นก็ยืนยันมาแล้วครับว่า การออกกำลังกายตอนท้องว่าง และการกินหลังออกกำลังกาย ผู้เข้าทดลองสามารถลดไขมันได้เท่ากัน
ดังนั้น เรายังต้องมาควบคุมปริมาณพลังงานแคลอรี่ให้พอดี ถ้าอยากจะเร่งการเผาผลาญไขมัน ระหว่างการทำ Intermittent Fasting
ออกกำลังกายตอนท้องว่าง จะได้อะไร?
คนที่ไม่เคยทำ Intermittent Fasting หรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายตอนท้องว่าง มักจะคิดว่า การออกกำลังกายช่วงอดอาหาร มันยากกว่าเพราะไม่มีพลังงานจากอาหาร
แน่นอนว่า ระหว่างออกกำลังกายร่างกายมีการใช้พลังงานมากขึ้น แต่หลักการเผาไกลโคเจน และการดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานนั้น ยังเหมือนเดิม
ร่างกายเราจะเริ่มต้นด้วยการเผาผลาญไกลโคเจน (Glycogen) ที่ตับและมวลกล้ามเนื้อ มาเป็นพลังงานก่อนเป็นอันดับแรก
ปรกติร่างกายเราจะเก็บไกลโคเจนไว้สำหรับเป็นพลังงานภายใน 24 ชั่วโมงเท่านั้น การออกกำลังกายจะทำให้ไกลโคเจนหมดเร็วขึ้น แต่กว่าจะหมดเราก็ต้องออกกำลังกายหนัก และนานเหมือนกัน
เพื่อนๆจะสังเกตว่า นักกีฬาที่ต้องออกกำลังกายนานๆหรือใช้ความทนทาน (Endurance) เช่น นักวิ่งมาราธอน ถ้าร่างกายเคยชินกับการใช้แค่ ไกลโคเจนมาเป็นพลังงาน พวกเขาก็จะมีภาวะที่เรียกว่า “Hit The Wall”
นั่นก็คือ เมื่อไกลโคเจนหมดเมื่อไหร่ พวกเขาก็จะเหนื่อยมาก จนวิ่งหรือเดินเข้าเส้นชัยแทบไม่ไหว เพื่อนๆที่เคยวิ่งหลายคนคงเคยเป็น โดยเฉพาะช่วงก่อนจะถึงเส้นชัย
อ่านบทความเต็มคลิก: https://bit.ly/2RwORZa
ถ้าไขมันทำคุณให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี ออกกำลังกายแบบมีหลักการ ควบคุมอาหารให้พอเหมาะ และมีโค้ชดูแล
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Brolls: Pexcel.com Freepik.com Coverr.com Pixabay.com & Videovo.com
แต่อีกทฤษฎีหนึ่ง เช่น ในช่วงอดอาหาร IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี? หลังตื่นนอนเลย Intermittent ก็บอกว่าเราควรกินอะไรก่อน ระหว่างการทำ
เพราะบางคนก็บอกให้ออกกำลังกายตอนท้องว่าง IF กินอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรต
16/8 IF 16/8 อดเวลาไหน ไม่หิว & ไขมัน ลงเร็วสุด? แต่ก็กลัวหิว
ขอขอบคุณ ช่อง Fitterminalกรุณา กดติดตาม ที่url video มีเพื่อนหลายคนที่ทักเข้ามาว่าอยากเริ่มทำ Intermittent Fasting 16/8 แต่ก็กลัวหิว กลัวหลุด กลัวทำไมได้ ไม่อยากอดอาหาร ไม่อยากทรมาน วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำวิธีปรับเวลาในการทำ IF 16/8 ง่ายๆ เพื่อไม่ให้หิว ไม่ทรมาน แถมได้ผลดีในการลดไขมัน และลดน้ำหนักด้วย ตอนท้ายคลิป ผมมีของแถมเป็น 4 ทิปส์ดีๆในการทำ IF 16/8 ให้สำเร็จด้วย ดูให้จบด้วยนะครับ ก่อนอื่นเรามาเล่าท้าวความเกี่ยวกับ Intermittent Fasting 16/8 กันก่อนนะครับ Intermittent Fasting เป็นการเปลี่ยน Lifestyle หรือ การใช้ชีวิต ที่ไม่ใช่แค่วิธีลดน้ำหนัก และลดไขมันธรรมดา นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยหลายร้อนชิ้นยืนยันว่า การอดอาหารและการกินอาหารให้เป็นเวลา เป็นการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงตั้งแต่ภายในสู่ภายนอก อีกทั้ง การทำ Intermittent Fasting ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลดความเสี่ยงโรคต่างๆได้…
ขอขอบคุณ ช่อง Fitterminal
กรุณา กดติดตาม ที่
youtube channel Fitterminal
https://www.youtube.com/channel/UCpeUUKCuGVTGz6Kd061wqbQ
16/8 IF 16/8 อดเวลาไหน ไม่หิว & ไขมัน ลงเร็วสุด? แต่ก็กลัวหิว
ขอขอบคุณ ช่อง Fitterminalกรุณา กดติดตาม ที่url video มีเพื่อนหลายคนที่ทักเข้ามาว่าอยากเริ่มทำ Intermittent Fasting 16/8 แต่ก็กลัวหิว กลัวหลุด กลัวทำไมได้ ไม่อยากอดอาหาร ไม่อยากทรมาน วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำวิธีปรับเวลาในการทำ IF 16/8 ง่ายๆ เพื่อไม่ให้หิว ไม่ทรมาน แถมได้ผลดีในการลดไขมัน และลดน้ำหนักด้วย ตอนท้ายคลิป ผมมีของแถมเป็น 4 ทิปส์ดีๆในการทำ IF 16/8 ให้สำเร็จด้วย ดูให้จบด้วยนะครับ ก่อนอื่นเรามาเล่าท้าวความเกี่ยวกับ Intermittent Fasting 16/8 กันก่อนนะครับ Intermittent Fasting เป็นการเปลี่ยน Lifestyle หรือ การใช้ชีวิต ที่ไม่ใช่แค่วิธีลดน้ำหนัก และลดไขมันธรรมดา นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยหลายร้อนชิ้นยืนยันว่า การอดอาหารและการกินอาหารให้เป็นเวลา เป็นการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงตั้งแต่ภายในสู่ภายนอก อีกทั้ง การทำ Intermittent Fasting ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลดความเสี่ยงโรคต่างๆได้…
url video
youtube.com/watch?v=YWnqSYvxAeI
2020-04-13T04:00:11+00:00
2020-08-25T02:56:06+00:00
